Evde Spor Yapmanın Avantajları

Sağlıklı ve zinde bir hayat yaşamak için mutlaka sporu hayatımızın bir parçası yapmamız gerekiyor. Hepimiz bunun farkındayız zaten.  Ancak zorlu hayat şartları çoğu zaman bunu engelliyor. Uzun çalışma saatlerimiz sonunda tek isteğimiz çoğunlukla eve gidip dinlenmek oluyor. Aslında düzenli yapacağımız sporla, bu kronik yorgunluktan kurtulabilir, vücudumuzun daha zinde olmasını sağlayabiliriz. Bu vesile ile sağlıklı bir hayata daha kolay adapte olabilmek için sporu evde yaparak ilk adımı atabilirsiniz.

Dikkat edilmesi gerekenler

Evde yapılabilecek egzersizleri anlatmaya başlamadan önce bazı hatırlatmalar yapmakta yarar var. Dikkat edilmesi gereken ilk şey, yemeğinizi spor yapmaya başlamadan minimum iki saat önce yemeniz gerektiğidir. Çünkü midenin dolu olması egzersiz yapmanızı zorlaştırır. Diğer yandan ısınma hareketlerini yaptıktan sonra sporunuzu yapmaya başlamalısınız. Aksi takdirde kalp, damar ve solunum sistemi bozuklukları ortaya çıkabilir. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra içeceğiniz en az yarım litre su, kaslarınızın fazla kasılmasının önüne geçersiniz.

Sfenks duruşu

Yüz üstü yere uzandıktan sonra belden yukarı kısmınızı havaya kaldırın. Dirsekleriniz yerde kalacak şekilde kollarınızdan güç alarak yükselin ve sırtınızı esnetin. Başınızı aşağı ve yukarı hareket ettirmeniz çok önemli. Önce tavana doğru bakın, sonrasında çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Ardından aynı şekilde başınızı sağa ve sola yatırın. Her aşamada başınızı yatırabildiğiniz yere kadar yatırın. Bu hareket sayesinde gevşeyecek ve günü huzurla karşılayacaksınız.

Çapraz diz-dirsek hareketi

Yere sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizlerinizi kırdıktan sonra ayak tabanlarınızın tamamını yere sabitleyin. Omuz ve ayaklarınızı yerden yükselterek karın kaslarınızı sıkıştırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize getirerek vücudunuzu çevirin ve ardından aynı işlemin tam tersini yapın. Kaslarınızın çözündüğünü hissedeceksiniz.

Çapraz kol-bacak hareketi

Öncelikle ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durarak dört ayak pozisyonunu alın. Çapraz olacak şekilde kolu ileriye, bacağı da geriye atın. Tüm eklemleri harekete geçirdiğiniz için bir süre sonra esnemenin rehavetine kapılacaksınız.

Şınav

Her yaştan insanın yapabileceği şınav, klasikler arasında yer alıyor. Doğru şekilde yapılırsa vücudunuzu güçlendiriyor. Yeni başlayanlar dizlerini aşağıda bırakabilir ama önemli olan ayakucunda durabilmek…

Tek ayak duruşu

Ayaklarınız birbirine yapışık olacak şekilde ayakta durun. Ardından bir ayağınızı dizden bükerek havaya kaldırın ve tek ayak üzerinde kalın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın.

İp atlama

Kullanımı kolay olması sebebiyle evde yapabileceğiniz en güzel egzersizlerden biri ip atlamaktır. Düz bir karına sahip olmak ve dayanıklılık kazanmak için 5 dakikalık egzersizlerle ip atlayabilirsiniz.